Zwiększanie potencji: najlepsze ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na potencję w domu mają na celu poprawę erekcji, wydłużenie stosunku płciowego, wyeliminowanie nieprzyjemnych objawów towarzyszących różnym chorobom oraz bezpośrednich przyczyn zaburzeń erekcji. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ściśle według instrukcji.

Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń na potencję?

Pierwszą kwestią nierozerwalnie związaną z prawidłową erekcją jest to, że podczas ćwiczeń aktywowana jest produkcja testosteronu (najważniejszego hormonu płciowego). Ponadto dzięki specjalnie zaprojektowanym ćwiczeniom na potencję można osiągnąć następujące efekty:

• Przyspiesza się krążenie krwi w narządach miednicy.Dzięki temu ciała jamiste prącia wypełniają się krwią (aktywność fizyczna zmusza układ sercowo-naczyniowy do normalnej pracy).
• Eliminowane jest napięcie w kręgosłupie i mięśniach.Co często jest przyczyną impotencji.
• Wzmocniony zostaje układ mięśniowy w okolicy krocza.I inne narządy aparatu moczowo-płciowego - mięśnie są bezpośrednio zaangażowane w utrzymanie erekcji, płynu moczowego i kału (zapaleniu gruczołu krokowego często towarzyszą takie objawy).
• Obrzęk tkanek znika.Co uniemożliwia pełne odbycie stosunku płciowego. Osiąga się to dzięki temu, że limfa rozprzestrzenia się po całym ciele.
• Nastrój poprawia się, a depresja znika.Ponieważ ćwiczenia neutralizują adrenalinę i wspomagają syntezę hormonów zwiększających radość (serotonina, endorfina).
• Mężczyzna zyskuje pewność siebie.Ponieważ tworzy się piękna sylwetka.
• Mięsień ogonowo-łonowy staje się elastyczny i elastyczny. Druga nazwa to mięśnie Kegla, które odpowiadają za funkcjonowanie układu rozrodczego i stabilność penisa podczas pobudzenia.
• Metabolizm zostaje przywrócony w całym organizmie.Co sprzyja utracie wagi.
• Pojawia się energia.Zwiększa wydajność i wytrzymałość w łóżku. Zmniejsza się zmęczenie, co zwiększa popęd seksualny.

Ćwiczenia poprawiające potencję polecane są nie tylko mężczyznom z zaburzeniami erekcji, ale także osobom:

• których wiek przekroczył 35 lat (erekcja może osłabnąć z powodu zmian związanych z wiekiem);
• prowadzący siedzący tryb życia (w narządach miednicy występuje przekrwienie, co grozi impotencją);
• kierowcy ciężarówek, taksówkarze, pracownicy biurowi i inni mężczyźni, których praca wiąże się z siedzącym trybem życia;
• palacze oraz osoby pijące alkohol i narkotyki.

Zasady wykonywania ćwiczeń na narząd płciowy

Najważniejszym wymogiem jest regularność szkoleń i ścisły harmonogram zajęć. Bez tych czynników nie będzie rezultatu. Ale są inne zasady, na które należy zwrócić szczególną uwagę:

• „pompowanie" penisa powinno rozpocząć się natychmiast po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka - w tym celu wystarczająco wyprostowany penis (co zwykle dzieje się rano) jest zmuszony do kilkukrotnego podskoczenia, ale nie gwałtownie, ale płynnymi ruchami;
• prowadź dziennik własnych osiągnięć - zapisuj godzinę, datę, ilość i rodzaj ćwiczeń (za kilka miesięcy będziesz zaskoczony, jakie rezultaty udało Ci się osiągnąć, co będzie Cię jeszcze bardziej motywować);
• zwracaj uwagę na doznania podczas treningu – nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu;
• rozpoczynaj zajęcia od minimalnej liczby podejść, ale stopniowo zwiększaj tempo.

Jeśli rano penis nie uniesie się sam, należy natychmiast zasięgnąć porady specjalisty, gdyż jest to oznaka poważnej choroby.

Ćwiczenia szybko zwiększające potencję

Kompleks ma za zadanie znacząco poprawić potencję przed stosunkiem płciowym oraz przyspieszyć wystąpienie erekcji. Osiąga się to poprzez przyspieszenie przepływu krwi do narządów miednicy. Co mamy robić:

• Przysiady sumo.Inna nazwa to plie, wykonuje się ją na początkowych etapach bez obciążenia, a następnie z ciężarkami. Stań prosto, skieruj palce stóp na boki i trzymaj plecy prosto. Powoli opuść się, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
  Wytrzymaj 2-3 sekundy i wstań. Liczba powtórzeń – od 5 razy. Monitorowanie prawidłowego wykonania – mężczyzna odczuwa napięcie w pachwinie i więzadłach.

• Motyl-1.Usiądź na płaskiej powierzchni podłogi, obróć nogi na boki, ale stopy zostaw razem. Aby to zrobić, przytrzymaj kończyny dłońmi. Podnieś kolana w górę i w dół. Ćwicz maksymalnie 2 minuty.

• Motyl-2.Przyjmij pozycję leżącą, rozłóż zgięte kończyny w różnych kierunkach. Złącz pięty i chwyć rękami nogi od góry. Wdech – złącz stawy kolanowe, wydech – ponownie je rozsuń. Zrób to 3 razy lub więcej.

• Ściskanie piłki.Wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej (tak jak wygodnie). Weź piłkę, której średnica nie przekracza 20 cm, umieść ją między kolanami i zacznij ściskać. Liczba naciśnięć wynosi od 30 do 40 razy.

Te same ćwiczenia stosuje się w kompleksowej terapii zaburzeń erekcji.

Proste ćwiczenia

W tej kategorii znajdują się czynności, które wielu zna ze szkoły, a także te, które są bardzo łatwe do wykonania. Pomimo swojej prostoty trening jest bardzo skuteczny. Klasy złożone składają się z następujących elementów:

• Rower.W pozycji leżącej ugnij nogi, naśladuj czynności jak podczas pedałowania na rowerze. Czas trwania ćwiczenia wynosi co najmniej 1 minutę. Ważne - zmień prędkość.

• Nożyczki pionowe.Pozycja wyjściowa (IP), jak w poprzednim przypadku, ale zawieś ciężary na kostkach. Podnoś nogi na przemian w górę i w dół.

• Nożyczki poziome.Podczas występu połóż się na plecach i połóż ręce pod kością ogonową, dłońmi w dół. Rozłóż nogi na boki i złącz je razem, splatając je ze sobą. Liczba powtórzeń wynosi od 6 do 12 razy.

• Deska.Opuść się na podłogę z opuszczonym brzuchem. Oprzyj ramiona od dłoni do łokci i stóp (palców). W tym stanie utrzymuj tułów prosto. Pamiętaj, aby napiąć mięśnie brzucha, odliczając 22-25 sekund (odliczaj powoli do tych liczb).

• Wysoki stopień.Przyjmij postawę prostą, unoś kolejno kończyny do pełnej możliwej wysokości, uginając je w kolanach. Czas trwania treningu wynosi od 1 do 3 minut.

• Odwrócony most.Połóż się na plecach, kręgosłup powinien być wyprostowany, oprzyj ramiona, kończyny górne trzymaj wzdłuż ciała, a nogi ugnij. Podnieś obszar bioder z podłogi, przytrzymaj przez 2-4 sekundy i opuść do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi od 18 do 20 razy.
  Nie zginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa, utrzymuj go tak prosto, jak to możliwe, i staraj się wyciągnąć kolana do przodu, napinając mięśnie pachwin. Po osiągnięciu najwyższego punktu rozłóż nogi w różnych kierunkach.

• Żaba jest dynamiczna i statyczna.Przyjmij pozycję kolano-łokieć z kolanami szerszymi niż ramiona. Pociągnij każdą kończynę 8-10 razy w kierunku brzucha.
  W drugiej opcji połóż się całkowicie na brzuchu, rozsuń biodra i utrzymuj ten stan do 30 sekund.

• Wspinacz-wspinacz.IP – opuść się na brzuch, oprzyj łokcie i palce kończyn dolnych na podłodze, unieś ciało. Przyciągaj kolana jedno po drugim do okolic mięśni brzucha. Spróbuj skierować biodra do wewnątrz.
  W kolejnych wykonaniach skręć biodra w przeciwnym kierunku, czyli na zewnątrz. Liczba powtórzeń wynosi od 12 do 20 razy.

• Chodzenie podczas siedzenia.Przysiad na pośladkach z nogami wyciągniętymi do przodu i prostymi, a dłonie na biodrach. Najpierw przesuń jedną nogę do przodu, potem drugą. Odpychaj się mięśniami pośladków. Zrób 20 kroków i wykonaj to samo w przeciwnym kierunku (chodzenie do tyłu).

• Rotacje miednicy. Stań prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona. Połóż dłonie na talii. Zacznij obracać tylko miednicą, ale nie używaj szyi i ramion, pozostaw je w bezruchu. Obróć najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim, 25 razy.

• Podnoszenie miednicy.Zajmij pozycję leżącą, rozciągnij ramiona na boki. Lekko ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Podnieś/opuść obszar miednicy płynnymi ruchami do 10 razy.

• Wykroki miednicy.Stań prosto, połóż dłonie na bokach. Wykonaj ostry wypad miednicą do przodu i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi od 12 do 15 razy.

• Brzozowy.Przyjmij pozycję leżącą, unieś nogi prosto w pionie tak, aby były całkowicie prostopadłe do powierzchni podłogi. Połóż dłonie na dolnej części pleców, a łokcie oprzyj na podłodze. Podnieś ciało do góry i przytrzymaj przez 20-25 sekund. Powtórz do 8-10 razy.
  Nie obciążaj odcinka szyjnego kręgosłupa – powinien być rozluźniony.

• Pierścień.Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i unieś je do góry, a jednocześnie chwyć dłonie dłońmi w kostkach. Zegnij na tyle, na ile pozwala elastyczność. Utrzymaj pozycję przez 25-28 sekund. Powtórz do 10-15 razy.

• Udiyadna.Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków (nigdy szerzej), dłonie połóż z przodu ud. Wykonaj mocny wydech, jednocześnie pochylając lekko tułów w dół i do przodu, lekko uginając kolana. Wciągnij na siłę brzuch, napnij mięśnie odbytu. Znowu stój prosto. Wykonaj do 18-20 razy.

Ćwiczenia na potencję można wykonywać siedząc na krześle. Jest to szczególnie przydatne dla mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia. Jak wykonać kompleks:

1. Wyprostuj kręgosłup, ułóż stopy obok siebie.
2. Poruszaj się jak chodzenie pośladkami do przodu i do tyłu (na powierzchni krzesła).
3. Wykonaj głęboki wydech, jednocześnie wciągając przeponę. Przytrzymaj to przez 25-30 sekund, zrelaksuj się. Powtórz 4-5 razy.
4. Połóż dłonie przed klatką piersiową, skręć ciało w lewo, a następnie w prawo, utrzymując kręgosłup prosto.
5. Owiń ramiona wokół oparcia krzesła i unieś nogi poziomo do podłogi. Wykonuj ruchy podobne do ćwiczenia „Nożyczki".
6. Siedząc, przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej. W początkowej fazie trzymaj krzesło rękami.

ćwiczenia Kegla

Kompleks ma na celu trening mięśnia ogonowo-łonowego, który odpowiada za stan erekcji – siłę i czas trwania. Ginekolog Kegel opracował szereg ćwiczeń, ale podstawa jest następująca:

1. Przeprowadź procedurę oddawania moczu.
2. Przyjmij pozycję leżącą, siedzącą lub stojącą.
3. Napinaj mięsień Kegla przez 5 sekund, a następnie natychmiast go rozluźnij.

Liczba powtórzeń od 10 razy. Kontynuując ćwiczenia, zwiększaj czas napinania mięśni do 50 sekund.

Istnieją inne ćwiczenia:

• Winda.Napnij mięsień Kegla na 1 sekundę i natychmiast rozluźnij. Kolejne uciskanie trwa maksymalnie 2 sekundy itd. – przytrzymanie do 5 sekund.
• Podnoszenie kończyn.Przyjmij pozycję leżącą – na plecach zegnij nogi w stawach kolanowych i chwyć je dłońmi. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, ale nie odrywaj ramion od podłogi. Podnieś nogi do góry i wróć do IP.
• Ćwiczenia na zapalenie prostaty.Przyjmij pozycję ciała leżąc na brzuchu i zegnij jedną nogę w kolanie. Zacznij napinać i rozluźniać mięsień łonowo-guziczny do 10 razy. Powtórz manipulacje drugą nogą.
• W celu poprawy erekcji w przypadku stanów zapalnych układu moczowo-płciowego.Połóż się na plecach, ugnij kolana, kładąc stopy na podłodze. Podeprzyj dolną część brzucha jedną ręką, a pośladki drugą. W rytmicznym tempie ściskaj i rozluźniaj mięsień do 15 razy.
• Odwrócony kegel.Wykonywane po opanowaniu podstawowej techniki. Napnij mięśnie, jakbyś wypychał z siebie mocz. Wykonuj to napięcie przez maksymalnie 4 sekundy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz do 10-15 razy.
• Mięśnie odbytu.Przydatny przy zaburzeniach erekcji. Po prostu ściśnij i rozluźnij mięśnie odbytu 10-20 razy.
• Na końcu kompleksu.Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramionami, a stopy ustaw tak, aby palce stóp opierały się na podłodze. Podnieś się na ramionach, całkowicie je prostując i uginając kręgosłup w okolicy lędźwiowej.
  Napnij mięśnie miednicy i wykonaj do 5 tarć, jak podczas stosunku płciowego. Napraw na 15-20 sekund, wróć do adresu IP.

Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach Kegla jest dokładne określenie, gdzie znajduje się mięsień łonowo-guziczny i jego napięcie. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

1. Idź do toalety i zacznij oddawać mocz.
2. Spróbuj zatrzymać wypływ moczu, wykonując ruchy ściskające. Na pewno poczujesz mięsień, gdy tylko zatrzyma się przepływ płynu w moczu.

To samo można zrobić z penisem we wzwodzie.

Bardziej szczegółowe informacje na temat tej techniki w tym filmie:

Ruchy mocy

Trening siłowy w krótkim czasie przyspiesza mikrokrążenie w organizmie, zmuszając krew do wypełnienia ciał jamistych narządu płciowego. W przypadku mięśni męskiego układu moczowo-płciowego z zaburzeniami erekcji stosuje się 4 główne ćwiczenia.

Po pierwsze – wyciskanie nóg:

1. Usiądź na maszynie do ćwiczeń.
2. Rozstaw nogi szeroko, tak aby największe napięcie trafiło do wewnętrznej strony ud, co szybko zwiększy przepływ krwi.
3. Wykonuj uciski podczas wydechu.
4. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

Po drugie - przysiady z ciężarkami:

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków (im szersze stopy, tym lepszy efekt).
2. Weź w dłonie 2 hantle, kettlebell lub inny ciężarek.
3. Przykucnij z rozstawionymi nogami, tak aby plecy pozostały idealnie proste. W przeciwnym razie zwiększa się ryzyko urazu kręgosłupa.
4. Wykonaj 10 naciśnięć, krótkich.
5. Przykucnij ze złączonymi nogami.
6. Powtórz manipulację.

Po trzecie – złączenie kończyn:

1. Usiądź na maszynie ze złączonymi nogami.
2. Rozsuń kończyny.
3. Złóż je ponownie, ale nie do końca (zostaw odstęp między kolanami co najmniej 5-7 cm).

Po czwarte – podciągnięcia na drążku poziomym:

1. Połóż dłonie wokół baru.
2. Napnij wszystkie mięśnie dolnej części tułowia.
3. Zegnij lub ugnij kolana w połowie.
4. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy.
5. Wyprostuj kończyny do przodu.
6. Utrzymaj pozycję przez 3-4 sekundy.
7. Zaakceptuj adres IP.

Wykonaj trening siłowy 8-15 razy.

Trening cardio

Ćwiczenia takie mają na celu wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych, normalizację funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, a tym samym poprawę ogólnego krążenia krwi, a zwłaszcza dopływu krwi do narządów miednicy, które odpowiadają za stopień erekcji.

Zwróć uwagę na główny wymóg - nie możesz wyczerpać organizmu, w przeciwnym razie zacznie wytwarzać się hormon stresu, kortyzol, który jest bezpośrednim wrogiem potencji.

Kompleks treningowy składa się z następujących ćwiczeń:

1. Wykonaj standardową rozgrzewkę.
2. Wykonuj trening siłowy przez 20-35 minut.
3. Wykonuj ruchy cardio przez 20-30 minut.

Zasady treningu cardio:

• idź pobiegać – jeśli robisz to rano, zwiększa się liczba płytek krwi, a więc wzrasta lepkość krwi, jeśli wieczorem, zmniejszają się płytki krwi i lepkość (lepiej biegać rano);
• najlepszym sprzętem cardio na potencję będzie stepper, przy czym podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby skarpetki lekko odchylić na zewnątrz;
• optymalne ćwiczenia to chodzenie przez 15-25 minut trzy razy dziennie, skakanka przez 10 minut;
• trening dodatkowy – jazda na rowerze, pływanie na basenie, wioślarstwo po 30 minut 3-4 razy w tygodniu.

Trening erekcji

Najlepszą opcją na poprawę potencji jest bezpośredni trening męskiego organu płciowego. W tym celu opracowano specjalne techniki, które poprawiają miejscowe krążenie krwi, rozciągają naczynia krwionośne, a nawet zwiększają długość i średnicę penisa.

Najskuteczniejsze ćwiczenia:

• Jelqing.Rozgrzej penisa ciepłymi rękami (woda, masaż), nasmaruj go lubrykantem i doprowadź do erekcji maksymalnie 70%. Chwyć narząd u podstawy palcem wskazującym i kciukiem jak zamknięty pierścień.
  Rozciągnij palce od nasady do końca głowy w wolnym tempie (zajmie to 3-4 sekundy). Zmień rękę. Liczba podejść do każdej kończyny wynosi do 10-15 razy.

• Technika ciągnięcia.Sposobów jest wiele, ale za podstawowy trening uważa się następujące czynności: owiń dłoń wokół penisa u nasady głowy, wyciągając go do przodu, skręć najpierw w lewo, potem w prawo, góra, dół. Czas trwania jednego podejścia wynosi 30-35 sekund.

• Napięcie penisa.Rano, przed pójściem do toalety lub gdy narząd jest w stanie wzwodu (70-80%), napnij mięśnie pachwiny, następnie spróbuj unieść penisa jeszcze wyżej, a następnie rozluźnij.
  Rozpocznij ćwiczenia od 5 wyciągów, ale gdy uda ci się to zrobić więcej niż 30-40 razy, zacznij unieruchamiać narząd w pozycji uniesionej na 2-10 sekund.
• Zawieszenie.Doprowadź swojego penisa do stanu erekcji. Zawieś na nim ręcznik frotte, początkowo przytrzymaj go przez 2-3 sekundy, ale stopniowo zwiększaj czas.

Joga na męską potencję

Techniki jogi od dawna stosowane są w celu poprawy męskiej potencji. Obejmuje zarówno aktywność fizyczną, jak i techniki oddechowe. Joga opiera się na napięciu statycznym, czyli unieruchomieniu narządów w jednej pozycji, dzięki czemu zwiększa się dopływ krwi do układu moczowo-płciowego.

Najprostsze ćwiczenia jogi dla początkujących:

• Pozycja łuku.Połóż się na brzuchu z rękami nad głową i stopami na podłodze. Podnieś nogi do góry i chwyć je dłońmi od tyłu. Przytrzymaj przez 3 sekundy, wróć do IP.

• Pozycja Kobry.Połóż się na plecach, oprzyj dłonie na podłodze, unieś tułów do góry, wyginając plecy jak najbardziej w łuk i odrzucając głowę do tyłu. Wyprostuj łokcie. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy.

• Pozycja pługa.Przyjmij pozycję leżącą na plecach, ręce wzdłuż ciała. Powoli unieś nogi do góry, opuszczając je po przeciwnej stronie, czyli za głową. Przytrzymaj przez 5 sekund.
  Jeśli na początku wykonywanie ćwiczeń jest trudne, podeprzyj okolicę lędźwiową rękami.

• Pozycja łodzi.Ćwiczenie znane ze szkoły. Leżąc na brzuchu, jednocześnie lekko unieś wszystkie kończyny, rozciągając je - ręce do przodu, nogi do tyłu. Przytrzymaj przez 10 sekund. Lekkie kołysanie jest dopuszczalne.

Zwróć uwagę na swoje doznania - powinieneś czuć napięcie w układzie mięśniowym. Jeżeli tak nie jest, oznacza to, że ćwiczenia jogi nie są wykonywane prawidłowo.

Ćwiczenia według Bubnowskiego

Sergey Bubnovsky jest lekarzem specjalizującym się w fizjoterapii. Aby zwiększyć potencję, zaleca następujące podstawowe ćwiczenia:

1. Kup amortyzator gumowy. Przymocuj go do dowolnego przedmiotu (klamka, nogi masywnego stołu/szafy itp. ). Usiądź na podłodze tak, aby przedmiot znajdował się mniej więcej na poziomie krocza.
2. Połóż się na plecach i włóż stopy w specjalne pętle. Zacznij je rozsuwać i przesuwać.
3. Odwróć się na lewą stronę, usuń pętlę z lewej nogi. Przymocuj drugą stronę ekspandera do klamki drzwi, mocno unieś prawą nogę do góry i opuść ją.
4. Zrób to samo z drugą kończyną.

Wykonuj ćwiczenie płynnymi ruchami.

Qigong dla męskiej siły

Technika ta przyszła do nas ze Wschodu, opiera się na ćwiczeniach oddechowych. Kompleks składa się z 2 głównych ćwiczeń eliminujących zaburzenia erekcji:

#1:

1. Leżąc na plecach, skrzyżuj nogi i rozciągnij ręce wzdłuż ciała.
2. Weź głęboki wdech, a następnie unieś plecy i pośladki do góry. W takim przypadku tył głowy i ramiona powinny pozostać na podłodze.
3. Podnieś jedną nogę, a drugą połóż piętę na podłodze.
4. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej (w trakcie wydechu).
5. Zmień nogi.

Nr 2:

1. Połóż się na plecach, wyprostuj ręce i nogi.
2. Zegnij jedną kończynę w stawie kolanowym i połóż stopę na podłodze. Drugi leży płasko.
3. Unieś prostą nogę, wykonując płynny wdech. Utrzymaj pozycję przez 4 sekundy. Obniż to.
4. Powtórz ruchy drugą nogą.

Jeśli natychmiast trudno jest je podnieść, użyj ręcznika, aby pomóc Ci unieść kończynę.

Ćwiczenia oddechowe na potencję

Z ćwiczeń oddechowych słynie nie tylko medycyna orientalna. Nasi eksperci sugerują codzienne wykonywanie następujących ćwiczeń w celu poprawy potencji:

• Metronom.Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i szeroko rozstawionymi stopami, oparcie na podłodze. Weź głęboki oddech i jednocześnie obróć jedno kolano do wewnątrz. Spróbuj przesunąć go jak najbliżej podłogi. Wykonaj wydech i wróć do IP.
  Powtórz z drugą kończyną. Liczba podejść jest 10 razy większa.

• Wiosna.Usiądź na twardym krześle, wyprostuj plecy i połóż ręce prosto przed sobą z ugiętymi łokciami. Weź ostry, głośny wdech i natychmiast napnij mięśnie odbytu, pośladków, a dłonie zaciśnij w pięść. Zrelaksuj się, wydychając powoli.
  Liczba podejść wynosi 24 razy. Każde podejście składa się z 4 wdechów i wydechów oraz pauz w stanie relaksu (również 4 sekundy).

• Uniesienie miednicy.Połóż się na plecach, ugnij kolana. Podczas wdechu unieś dolną część ciała do góry, opierając się na nogach. W tym momencie napnij mięśnie okolicy miednicy. Opuść się podczas wydechu. Powtórz napięcie 8 razy, zrób pauzę na 3 sekundy.

Obowiązującą zasadą jest to, że bielizna powinna być bardzo luźna, jednak ćwiczenia oddechowe lepiej wykonywać nago.

Przysiady według Strelnikovej

Z treningu korzystają mężczyźni, którzy przez dłuższy czas powstrzymywali się od intymności. Przysiady opracowane przez lekarkę Strelnikovą mają na celu ćwiczenie mięśni układu moczowo-płciowego i aktywację funkcjonowania gruczołu krokowego.

Cechy przysiadów:

1. Przyjmując pozycję prostą, ułóż ręce wzdłuż ciała.
2. Ułóż nogi tak, aby odległość między nimi była o 2-3 cm węższa niż ramiona.
3. Weź oddech i natychmiast przykucnij, aby ładunek spadł na palce. Jednocześnie lekko rozsuń kolana na boki.
4. Zrób wydech i gwałtownie się podnieś, przenosząc ciężar ciała na pięty.
5. Podczas drugiego i kolejnych przysiadów napnij mięśnie nóg i pośladków.

Powtórz ćwiczenie aż do 12 podejść. Pomiędzy nimi rób 3 przerwy po 3-4 sekundy.

Opłata dla osób powyżej 50. roku życia

Ważne jest, aby mężczyźni, którzy ukończyli 50. rok życia, podejmowali aktywność fizyczną w celu poprawy potencji. Optymalne rodzaje treningów dla tej kategorii wiekowej:

• zajęcia cardio;
• Ćwiczenia Kegla;
• joga;
• ćwiczenia oddechowe;
• proste ćwiczenia bez ciężarów.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę stan układu sercowo-naczyniowego. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem.

Przeciwwskazania

Istnieją minimalne przeciwwskazania do ćwiczeń eliminujących zaburzenia erekcji:

• ciężkie choroby serca i naczyń;
• wspólne problemy;
• żylaki;
• ostre procesy zapalne w narządach miednicy.

Jeśli zdecydujesz się na wykonywanie ćwiczeń na potencję w domu, pamiętaj o przestudiowaniu wszystkich opcji ćwiczeń, uwzględnieniu przeciwwskazań i, co najważniejsze, zasad wykonywania każdego treningu. Pamiętaj, że podejście do terapii musi być niezwykle kompleksowe – tylko w ten sposób można osiągnąć jak najbardziej pozytywne rezultaty.

Opinia eksperta

Zawsze uprawiałem sport (nie zawodowo), ale zrezygnowałem jakieś 3 lata temu. A potem właśnie odkryli zapalenie prostaty. Konsekwencje: ból podczas oddawania moczu, osłabienie erekcji. Konsultowałem się ze znajomym urologiem i powiedział, że na moim początkowym etapie wystarczą specjalne ćwiczenia.

Ćwiczyłam codziennie, stosując różne kompleksy. W efekcie po tygodniu ustaliłam te najwygodniejsze dla siebie. Pierwszą poprawę zauważyłem już po półtora miesiąca, ale była ona naprawdę silna. Po 2 miesiącach treningów pozbyłem się problemów urologicznych i nawet lekarz stwierdził, że zapalenie prostaty ustąpiło. Ale nie przestałam ćwiczyć – przydaje się to w profilaktyce.